常练6个瑜伽体式，消灭赘肉塑腿型

局部瘦腿真心不是件简单的事情，特别是瘦大腿，有什么方法能瘦大腿呢?小编给大家总结了6个瑜伽动作让你摆脱大象腿，走在街上让你的大腿赚足回头率。

单腿站立体前屈式瑜伽，此体式是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。首先山式站立，向下弯腰，保持双腿直立，一条腿弯曲膝盖，脚尖向腹部移动，一只手抓住站立腿的脚脖处，另一只手辅助自身平衡。

轮式瑜伽式一个后弯体式，虽然后弯是很简单的动作，但是这个动作是动作中带有动作，起初就是普通的下腰，缓慢地移动下去，直到头部与臀部相平，有难度的就是左腿向后弯曲，右腿向前弯曲，像奔跑者的姿态，这需要练习者有很好的平衡力。

下犬式变体动作，练习此体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态修饰全身线条，为脊柱注入活力。并且还能促进头部血液循环，滋润皮肤，清醒头脑。做法步骤如下：

1、自然站立，全身放松，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。

2、双腿往左右两边迈开适当距离，成八字站姿，上身缓慢向前下垂，直到双手趴于地上，注意两腿不要弯膝。

3、双手向前伸直，手掌向下支撑地面，下巴贴近地面，腰部下沉，臀部上翘。。

蝎子式瑜伽可以锻炼肺部、心脏、胃部等腹部器官，能够完全扩张肺部，同事加强脊柱力量和灵活性。锻炼腿部和平衡力。促进血液循环，缓解面部皱纹，放慢衰老的速度。具体做法如下：

1）把双手的手肘、手掌、手臂都放在瑜伽垫上，不超过肩宽。撑起身体。

2） 两腿慢慢从后向前提起，注意两腿绷直。利用胸腔支撑身体。

3）头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

指南针式瑜伽的变体动作，此体式更好的两腿后侧韧带，能消除腿部对于脂肪，同时能加强上侧腿的力量，这是一个拉伸和力量结合的体式，值得你用心去做。分解动作如下：

1）坐立到地面上，收左腿趾尖着地，右手抓住左脚脚踝。

2）将右腿向上举过头顶，左手抓住右脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直

犁式瑜伽的变体，练习犁式能够促进人体的形体匀称，尤其是对于假性腿粗的调整，也可以让练习者身心达到平衡，有助于调节内分泌，纠正月经失调，刺激、并促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，受到挤压帮助消除便秘困扰。