冬天健身还是选择瑜伽吧，在家也能练

天冷的时候想到外面运动，确实也需要莫大的勇气，就算经常性运动的人在面对寒风细雨时，也会直接选择放弃，可是如果长时间运动突然不运动也会觉得浑身难受，这种情况下可以考虑更换其他的运动项目，比如瑜伽就是比较不错的。

天冷的时候身上的毛细血管也会完全处于收缩的状态，筋骨和肌肉都处于僵硬的状态，运动前的热身这是必不可少的。不管是选择室内又或者是室外，刚开始时也应该做好热身，否则很容易就会出现拉伤身体的情况。首先可以选择做双角式变体动作的，直接站立在瑜伽垫上，脚掌内扣，双手往上方举起，处于伸展的姿态，从髋部向下折，导致上身和头部完全垂直地面。双手往两侧伸直和肩膀保持一条直线，注意双腿尽量要站直，感受来自于双腿后侧以及背部的拉伸。这种姿势可以运动身体各个关节，舒展筋骨，舒筋活络，同时还能够促进头部的血液循环。

然后再练习拉伸双腿内侧的动作，可以让双腿得到充分的适应，具有柔软筋骨的效果，也可以让接下来的瑜伽动作变得更加顺利，有效降低受伤的风险。直接站在瑜伽垫的中间，双手保持支撑的状态，双腿尽可能朝着左右两侧分开，注意重心应该放在双手上，将臀部缓慢的往下坐，达到双腿尽可能的拉伸限度，整个过程双手不应该放松，眼睛看向前方。

作为经典的热身动作，那么肯定就少不新月式的练习，这一个练习的动作相对来说安全性比较高，能够有效拉伸双腿，具有增加肺活量的效果，可以舒展胸腔，更达到灵活关节的作用，可有效发挥热身的效果。

站在瑜伽垫上，同时左腿保持屈膝，膝盖和地面保持垂直，右腿脚跟可以抬到和地面垂直的状态，双手往上伸展并且超过头顶，双手往后仰的同时还应该带动上身后弯，腰部往前推动调整姿势，让髋部保持平行，双臂尽可能的朝着后方延展。

热身完毕之后也需要做一些有运动量的头倒立姿势，室内运动可有效避免寒风细雨，但是也一定要加强运动量，才能够让身体持续的发热，达到更好的运动效果。以下犬式开始将前臂和手肘保持支撑地面，让手臂形成三角形状，将头顶直接放在双手掌之间，左脚向前跨出一小步，保持脚尖蹬地，背部处于延展的状态。将双腿同时向上抬起和身躯保持一条直线，同时也应该和地面垂直找到身体的核心，左腿略微往前摆，脚掌踩住左膝的内侧，让身体保持稳定的状态，注意重心不应该放在头上，新手也可以借助墙壁来练习。